Drei Säulen für mehr Erfolg beim Sport

Ernährung Freizeit / 9 January 2024 /

Junger Mann joggt ins Ziel, seine Freunde klatschen ihn ab

Foto: djd/Verlag Peter Jentschura/Getty Images - pixelfit

Erfolgreich ins Ziel: Wer sich beim Sport steigern will, sollte auch auf einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt achten.

(djd) Höher, schneller, weiter: Wer regelmäßig Sport treibt, möchte meist auch Fortschritte in der eigenen Leistungsfähigkeit sehen. Aber intensives Training allein macht nicht automatisch erfolgreich.

So mancher stellt sogar fest, dass er sich nach einem ehrgeizigen Sportprogramm eher mit quälendem Muskelkater oder Gelenkschmerzen herumschlägt und dass Kraft sowie Ausdauer nicht in dem Maße zunehmen wie gewünscht. Die Ursache dafür liegt nach Einschätzung des Stoffwechselexperten Roland Jentschura in einem Ungleichgewicht des Säure-Basen-Haushalts im Körper.

Ratgeber für ambitionierte Sportler

Nun führt Sport immer zu einer Übersäuerung, und das ist zunächst auch richtig so und dient als auslösender Reiz zur Leistungsoptimierung. Ebenso wichtig ist es jedoch, vorher und nachher für basische Balance zu sorgen. Denn chronische Übersäuerung bremst das Immunsystem aus, fördert Verschleiß und entzündliche Prozesse, wie Jentschura darlegt. Damit gehen Kraft und Energie verloren. Für gesunden und erfolgreichen Sport empfiehlt der Diplom-Ökotrophologe, der seit Jahren Spitzensportler berät und betreut, daher in seinem Buch "Power statt sauer" drei Leitlinien.

Erstens: vor dem Sport basenbildend mineralisieren.
Zweitens: nach dem Sport basisch entsäuern.
Drittens: kontinuierlich regenerieren.

Wie dies im Einzelnen aussieht, erklärt der Autor in seinem Ratgeber (bestellbar auch unter www.verlag-jentschura.de) ausführlich und gut verständlich. Zum ersten Punkt trägt vor allem eine vital- und ballaststoffreiche, zu 80 Prozent basische Ernährung bei. Sie sollte vollwertig und zuckerarm sein, überwiegend vegetarisch mit viel Gemüse, Obst, Kräutern, Gewürzen, Samen und Nüssen aus biologischem Anbau.

Über die Haut gezielt entsäuern

Für die unter Punkt zwei empfohlene Entsäuerung nach dem Sport gilt es dann, die Ausscheidungsfunktion der Haut zu aktivieren. Das geschieht am besten mit basischer Körperpflege. Besonders effektiv sind hierbei basische Vollbäder, aber auch Fußbäder, durch die Säuren und Giftstoffe abgeleitet werden können. Zu guter Letzt zählt schließlich die regelmäßige Regeneration: Nach intensiven Sporteinheiten sind Pausen, leichte Mobilisationsübungen, moderate Bewegung und weitere basenbildende Maßnahmen wichtig, um die angestrebte Superkompensation – also Leistungssteigerung – zu erreichen. So bleibt auch die Motivation zum Sport lange erhalten.